صوت الإمارات – كشف خبراء التغذية عن أن اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المعروف باسم “هرمون التوتر”، وتحسين جودة النوم والصحة العامة.
وأوضحت الدراسات أن بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغذيات الأساسية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي، ودعم التوازن الهرموني. كما تساهم في الوقاية من التأثيرات الضارة للتوتر المزمن على الجسم.
من أبرز الأطعمة والمشروبات التي ينصح بها الخبراء:
الزبادي والبروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات المرتبطة بالتوتر.
المكسرات والأفوكادو الغنية بالأحماض الدهنية الصحية التي تساعد على ضبط مستويات التوتر.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي لمحتواها من مضادات الأكسدة والفيتامينات.
الشوكولاتة الداكنة باعتدال لتقليل إفراز الكورتيزول.
الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الكيوي والحمضيات لتعزيز توازن الهرمونات.
وأكد الخبراء أن تناول هذه الأطعمة قبل النوم يسهم في تقليل الكورتيزول، وتحسين استرخاء الجسم، والحصول على نوم أعمق. هذا مما ينعكس إيجابًا على الصحة الجسدية والنفسية.
اتباع نظام غذائي متوازن يشمل هذه الأطعمة يساعد في التحكم بالتوتر اليومي. أيضًا، يساهم في الحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل.
